Makan pagi yang dimaksud disini adalah cukup sebanyak 1/3 dari makan siang/makan malam dan minimal minum 2 gelas air putih.

Perut kenyang, tubuh tetap langsing!

Sarapan amat dibutuhkan, karena selama tidur, tubuh sama sekali tidak mendapat asupan glukosa selama kurang lebih 10 -12 jam. Padahal glukosa adalah sumber energi bagi tubuh. Dan ketika kamu bangun, bisa dibilang kamu sudah memasuki tahap awal kelaparan.

Takut gemuk? Jangan salah, makan pagi secukupnya justru akan meningkatkan kemampuan pembakaran lemak sehingga hal ini mendorong energi untuk meningkatkan metabolisme tubuh hingga siang hari. Ketika jam makan siang tiba, kamu pun tidak perlu  tergesa-gesa mengambil sebakul nasi untuk dihabiskan karena rasa lapar yang luar biasa.

Melewatkan makan pagi akan membuat otak kekurangan nutrisi sehingga performa kerja bisa menurun, gak mau kan presentasi dengan tampang loyo atau meeting dengan client dengan tampang lemas? Malah terdengar perut keroncongan *kruk..kruk…kriuk* Oh, malunya!

Bagi kamu yang bekerja di balik meja, melewatkan kegiatan makan pagi biasanya akan menimbulkan hasrat ngemil yang cukup besar di pukul 10 atau 11 siang karena rasa lapar yang susah untuk ditolerir lagi. Akibatnya, bukannya bikin kurus malah menimbun lemak karena asupan cemilan yang tak perlu itu.

Nah, sekarang siapa bilang sarapan bikin gemuk?

Foto oleh: Fritz9373

Pastikan kamu tidak ketinggalan suguhan teh Twentea! Kamu bisa berlangganan melalui RSS feed, email. Kamu juga bisa bergabung dengan grup Facebook.

Tidak ada artikel terkait.

Agar diet tidak sia-sia, hindari menyantap makanan berikut ini sebelum tidur:

1. Snack ringan yang banyak mengandung MSG (Pringles, Lays, Chitato, Chiki, Taro,dll). Rasanya memang menggemaskan, sekali ambil dijamin akan berkelanjutan sampai ludes. Kalau napsu makan yang semakin menggila itu tidak dihentikan, tahu donk akibatnya? Selain obesitas menunggu, juga sariawan dan sakit tenggorokan.
2. Roti. Terlihat seperti makanan kecil, namun roti mengandung karbohidrat dan gula yang cukup tinggi, apalagi kalau kamu menyantap 2 potong roti tawar yang diselipkan telur/sosis, keju, dan saos mayonesse. Roti cocok dikonsumsi sebagai sarapan, bukan malam hari menjelang tidur.
3. Biskuit. Gula dan karbohidrat yang terkandung juga akan membantu tumpukan lemak di tubuhmu.
4. Mi instan. Ini dia penyebab obesitas utama di kalangan anak kos-an. Karena pembuatannya mudah, aroma dan rasanya pun sudah tidak diragukan lagi sejak puluhan tahun yang lalu.
5. Sereal atau susu full cream. Bagi yang memang ingin menambah berat badan, susu yang diminum sebelum tidur akan membantu mengatasi stres dan membuat tubuh lebih rileks, namun sebaiknya hindari jika kamu tidak ingin menjadi obesitas.

Sebaiknya pilih susu rendah lemak, roti gandum, atau buah-buahan yang banyak mengandung air seperti apel, tomat, jeruk yang terbukti sangat jauh lebih mengenyangkan dan menyehatkan. Selamat tidur!

Tidak ada artikel terkait.

Olah raga di pagi hari

Sebenarnya tidak ada yang salah dengan gaya hidup seperti itu selama tidak merusak organ tubuh, tapi tidak semua orang sanggup melakukannya dan parahnya terkadang pola hidup seperti itu membuat tubuh kekurangan asupan gizi. Hasilnya berat badan mungkin memang turun, tapi itu tidak akan bertahan lama belum lagi ditambah penyakit yang datang silih berganti.

Nah, daripada menyiksa diri, lebih baik bukan kalau kita tetap menikmati hidup yang hanya sekali ini?

1. Mengenali Bagian Tubuh.
   Tapi coba sekali-sekali sempatkan untuk melepaskan semua pakaian dan bercerminlah. Apa benar bentuk badan kita memang pantas untuk disiksa seperti itu? Coba perhatikan lebih detail bagian mana saja yang sepertinya sangat butuh untuk “dipermak”. Nah bagian tubuh manakah yang bisa dibilang keterlaluan? Lengankah? Paha? Betis? Jika memang terlalu banyak, buatlah catatan kecil.
2. Olah Tubuh.
   Tentu saja semua cara dan tips untuk membentuk tubuh yang indah harus selalu olahraga. Semua usaha untuk menguruskan badan tanpa olahraga tidak akan pernah ada yang berhasil memuaskan. Tapi sebisa mungkin bakarlah lemak di bagian yang memang diperlukan. Misalnya kamu mempunyai bentuk lengan bagaikan agar-agar (besar dan lembek) buatlah jadwal rutin untuk melakukan push-up selama 20 menit setiap sore.
   Perut buncit tentu saja menjadi permasalahan bagi umat kantoran sejagat raya ini bukan? Lakukan sit-up selama 5-10 menit sebelum kamu tidur setiap hari.
   Di luar semua itu, lari memang menjadi olahraga terbaik karena menggerakkan hampir semua bagian tubuh. Tapi badminton juga tidak kalah menyenangkan untuk diikuti karena selain mempunyai manfaat yang sama dengan jogging, permainan ini sangat menyenangkan jika dilakukan bersama dengan teman-teman sekaligus melatih ketangkasan, melatih otak untuk mencari cara mengalahkan lawan, bahkan menggerakkan otot leher dan bahu (mengikuti arah terbang khok) dimana hal ini biasanya sangat jarang digerakkan oleh pekerja kantoran (Wow, combo!).
3. Tubuh perlu nutrisi seimbang.
   Jangan takut untuk memilih menu makanan yang sedikit berkalori. Kalau kamu memang sudah berolahraga dengan teratur, tentu saja tubuh membutuhkan asupan karbohidrat, protein, serat dan tentu saja lemak!
   • Karbohidrat.
     Zat ini bisa didapat dari nasi putih, beras merah, mie, roti, bayem, pisang, brokoli, dll.
   • Protein.
     Yang ditemukan pada daging, ikan, tahu, tempe dan telur.
   • Serat.
     Menyantap segala jenis sayuran secara bergantian setiap hari seharusnya tidak boleh menjadi mimpi buruk bagi kamu yang terobsesi membentuk tubuh yang indah.
   • Kalsium.
     Wanita jauh membutuhkan zat ini lebih banyak dibandingkan pria. Jadi tetaplah meminum susu rendah lemak atau mungkin bisa melalui suplemen yang kini banyak tersebar di pasaran.

Jadi, jangan sampai mengasalah artikan antara mengurangi berat badan dengan membakar lemak. Mengurangi berat badan mungkin akan membuat kamu jauh terlihat singset dan langsing. Tapi itu justru menimbulkan masalah baru, tubuh akan lebih mudah terserang penyakit karena kekurangan nutrisi yang memang diperlukan oleh tubuh. Akan jauh lebih baik jika mempunyai tubuh yang minim lemak, kencang dan tentu saja fit!

Pastikan anda tidak ketinggalan suguhan teh Twentea! Anda bisa berlangganan melalui RSS feed, email. Anda juga bisa bergabung dengan grup Facebook.

Foto oleh Geezer With A Camera

Tidak ada artikel terkait.

Minum Air

Jika anda merasa lapar, coba lah untuk minum satu sampai dua gelas air mineral. Mungkin rasa lapar akan tetap ada, namun lama-kelamaan anda akan terbiasa, sehingga rasa lapar dapat diatasi dengan minum air mineral.

Kunyah-lah Makanan Anda

Memang terdengar sangat sederhana, tapi banyak dari kita yang tidak mengunyah makanan dengan baik dan benar, sehingga waktu makan hanya 5 – 10 menit saja. Sebenarnya fungsi mengunyah itu sangatlah besar. Karena dengan mengunyah maka “sari” dari makanan anda akan lebih terserap oleh tubuh. Dan percaya atau tidak, anda pasti akan merasa kenyang sebelum makanan anda habis.

Olah Raga Setiap Hari

Bukan berarti diet anda berhasil lalu anda stop berolah-raga. Sebaiknya kegiatan olah raga tetap diteruskan karena selain menjaga kestabilan berat badan, juga bisa membantu menjaga kesehatan anda. Jika ketika waktu diet anda melakukan olah raga intensif, mungkin saat ini anda bisa mengurangi tingkat intensifitasnya.

Buat Jadwal Menu Makan Anda

Jumlah kalori yang masuk ke tubuh anda melalui makanan harus sama setiap harinya, maka itu sangat penting anda untuk membuat jadwal menu makanan setiap harinya. Jika memungkinkan pilihlah makanan yang tidak berlemak, perbanyaklah makan sayuran.

Jangan Makan Terlalu Kenyang

Perlu mendapat perhatian lebih ketika anda sedang menyantap hidangan anda. Biasakan jangan terlalu kenyang, jika makanan favorit anda masih tersisa di meja makan dan anda sudah merasa “penuh“, ada baiknya anda stop menyantap hidangan anda. Lama kelamaan  anda pasti akan terbiasa untuk makan secara tidak berlebihan.

Pilih Cemilan Anda

Sudah saatnya anda tinggalkan makanan-makanan ringan yang biasanya banyak mengandung vetsin. Saatnya anda mulai untuk menyantap apel, ataupun mangga atau buah lainnya. Karena buah-buahan biasanya banyak mengandung air, dan bisa membuat anda kenyang secara sehat dalam waktu sekejap.

Jadikan Gaya Hidup

Ubahlah gaya hidup anda dengan berperilaku hidup sehat. Poin-poin yang sudah dijelaskan diatas mungkin bisa menjadi panduan bagi twentea’ers jika ingin memulai hidup sehat ala twentea. So, marilah mulai hidup sehat dari sekarang, jika tidak sekarang, kapan lagi….

Tidak ada artikel terkait.

Kami mencoba memberikan beberapa Tips untuk anda yang memang benar-benar sudah siap untuk ber-diet.

Tentukan Hasil Akhir

Sebelum anda memulai semua kegiatan diet, anda harus tentukan dahulu hasil akhir yang anda ingin capai, apakah anda ingin turun 10 kilogram dalam waktu 3 bulan? Apakah anda hanya ingin mengurangi “buncit” pada perut anda? Hal-hal seperti ini sangat penting untuk dirumuskan didepan segala kegiatan yang akan anda lakukan, karena tanpa tujuan akhir yang jelas, kegiatan diet anda dipastikan akan sia-sia.

Tentukan Standarisasi Diet sesuai Kemampuan Anda

Setelah hasil akhir ditentukan, sekarang saatnya anda menentukan bentuk program yang akan anda laksanakan untuk mencapai hasil tersebut. Apakah anda akan melakukan jogging setiap pagi selama 1 jam? Apakah anda akan mengurangi porsi makan? Apakah anda tidak akan “nyemil” lagi? Harap diingat, jangan pernah merumuskan sesuatu diluar kemampuan anda, karena kemungkinan besar anda akan melanggarnya.

Identifikasi Dini Masalah

Setelah beberapa minggu anda menjalankan kegiatan diet sesuai dengan program yang anda canangkan, sekarang saatnya anda “review” program-program tersebut. Apakah program A sangat berat untuk anda lakukan? Jika Ya, mungkin anda perlu mengganti program A dengan yang lain yang sesuai atau mengurangi jumlah waktu untuk program tersebut. Jangan pernah abaikan langkah ini, karena anda bukanlah robot yang bisa dipaksa untuk melakukan hal-hal diluar kapasitas anda.

Variasi Tidak ada Salahnya

Program-program yang anda canangkan diawal mungkin akan membuat anda bosan setelah beberapa waktu karena hanya “itu-itu” saja yang anda lakukan. Anda bisa bervariasi untuk menghilangkan kebosanan itu, mungkin jogging yang dilakukan pagi hari, bisa dilakukan pada sore ataupun malam hari. Mungkin anda bisa sambil mendengarkan musik ketika menggunakan treadmill atau static bicycle. Harap diingat, kebosanan adalah musuh utama kegagalan program diet anda, jadi jangan pernah abaikan hal itu.

Beri Sedikit Ruang untuk Anda Sendiri

Ada baiknya dalam kurun waktu program diet, anda luangkan 1-2 hari untuk lepas dari semua program tersebut. Dalam arti anda tidak harus melakukan semua program tersebut dalam sehari penuh. Hal ini ada baiknya dibandingkan jika anda berlaku curang (melewatkan jadwal yang sudah dicanangkan) dalam melakukan program tersebut.

Jangan Pernah Mengkonsumsi Obat Diet

Obat Diet

Obat diet memang bisa menurunkan berat badan anda secara cepat dibandingkan diet teratur seperti yang dijelaskan diatas. Namun perlu anda pertimbangkan efek samping dari obat tersebut, serta diet dengan menggunakan obat bukan merupakan diet sehat. Jika anda stop mengkonsumsi obat tersebut, berat badan anda dipastikan akan naik lagi secara drastis.

Bagaimana twentea’ers, apakah kalian sudah siap untuk ber-diet lagi? Mudah-mudahan tips diatas bisa membantu kalian mewujudkan untuk memiliki tubuh indah dengan cara yang sehat dan benar.

Tidak ada artikel terkait.